掌控休息读书笔记-掌控的读后感

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于掌控休息读书笔记的问题，于是小编就整理了5个相关介绍掌控休息读书笔记的解答，让我们一起看看吧。

为了帮助大众实现更好的精力管理，国内众多知名知识大咖诸如樊登、徐小平、脱不花和罗胖等人的私人健身教练张展晖老师深耕健身领域多年，持续探索如何构建建立管理系统，全面提升生活的掌控感，帮助人们开启不疲惫、不焦虑的人生。

看这本书的作者自序的时候，看到这一句话，一下子就点燃了我——“跑马拉松，不是一个挑战的目标，而是让你有一种可以跑马拉松的体魄和灵魂。”在挑战和努力之间平衡，才能有最强的幸福感。

乐于助人当然是好事，但是如果你们之间的交往仅仅是你可以帮他做一些事情，你就要警惕了，因为你或许已经丢失了这段关系中的主导权——你被人掌控了。

正因为工作效率低下具有一定普遍性，而工作效率低的核心原因，来自没有掌握一套高效性工作思考方法论，通过学习、练习掌握高效的思考方法论便成了提高工作能力和工作效率的最优选项。

要知道，改变思考方式的唯一办法就是改变做事的方式。摘自尹慕言《掌控 24 小时》读书笔记 6/10读书笔记先做而后产生想法，不是先想然后再去做。行动决定思想，思想改变行动。

这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。

第二招叫动态冥想。就是一边走路，左一下右一下，左一下右一下，走路、刷牙、开车，都是我们做动态冥想的好机会。第三个压力呼吸化法，把那个压力通过呼吸逐渐地化解掉。第四个猴子思维消除法。你是站台，猴子是列车。

冷却愤怒时的头脑——RAIN法愤怒其实是大脑会为了保护自己而开启的一种紧急模式，而杏仁核就是这方面的罪魁祸首。一旦它受到来自外部的过度刺激，便会分泌抑制大脑思考活动的肾上腺素，让人失去理智，这种情况被称为“杏仁核挟持”。

前一天的准备——让大脑进入休息模式为了让大脑顺利进入“为期五天的休息”这种非日常状态，前一天的准备非常重要。前一天的工作结束后，请参考以下三种做法，开始进入休息模式。

以坐姿进行动态冥想坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀，用心感受肌肉和关节的变化，转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。日常活动中的动态冥想有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等。

如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会“处于当下”，而“正念呼吸法”就是为此而存在的。正念呼吸法的实践步骤采取基本姿势坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉闭上眼睛。

正念呼吸法。动态冥想。压力呼吸法。猴子思维消除法。RAIN法。温柔的慈悲心。扫描全身法。

睡眠是一种最高效也极其必要的休息方式。我一直认为把握20%的关键事实是非常有必要的，时间应该也是如此。

今天阅读《高效休息法》，收获颇丰。令我印象最深的一共有三处。

你是不是经常会感到无精打采、疲惫不堪？是不是很想控制自己的人生却感到有心无力？那么我们一起来读读《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》。

… 在樊登读书会听到健身专家张展晖《掌控》一书。让我对运动有了一个全新的认识。

如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《掌控》这本书一定要看。初识展晖老师是因为他在得到“开的一门精品课《有效管理你的健康》，而《掌控》这本书绝对是再一次对健康管理的深华。

到此，以上就是小编对于掌控休息读书笔记的问题就介绍到这了，希望介绍关于掌控休息读书笔记的5点解答对大家有用。