读书笔记摘抄焦虑的人们，焦虑的人在线阅读

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现在和改革开放前相比，人确实富有了，尤其是房地产飞速发展，可是人们患上了焦虑症，这就是现代人的弊病。青青陵上柏（东汉）《古诗十九首》青青陵上柏，磊磊涧中石。人生天地间，忽如远行客。斗酒相娱乐，聊厚不为薄。

应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。 ⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。

放松身体。一是渐进式肌肉放松。二是腹式呼吸和镇定呼吸。放松精神。一是引导式内观。二是冥想。思考问题从现实出发。对待同一件事情，不同的人有不同的看法，就是思维方式的不同。

至于要怎么摆脱自己的执念，我们需要意识到长寿是和幸福联系在一起的，阻碍幸福的唯一障碍就是焦虑情绪。潜伏在一种恐惧背后的是另一种恐惧，使我们对于死亡的恐惧。

应对焦虑是很多人要面临的话题越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进入一个截然不同的思想空间。

面对焦虑，书中介绍了九种应对焦虑的方法放松身体一是渐进式肌肉放松：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。

比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。另外，还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。停止忧虑当你忧虑时，可以采用以下两个方法。一是转移注意力。

应对焦虑的方式（一）放松身体。当人们有一些会让人产生的焦虑的想法的时候，身体的肌肉会紧绷，肌肉紧绷之后会让人更加焦虑，引发的恶性循环，所以身体放松的时候，精神是不会焦虑的。身体放松的方式有：渐进式肌肉放松。

很多人都喜欢瑜伽，跑步，打羽毛球，这就是很好的缓解焦虑的方式，通过运动让肌肉动起来，让心暂时放松下来，慢慢地，你就会从运动中感受到快乐，还能让身体更加精神健康。

应对焦虑的九种方法：放松身体（渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过，身体放松的时候，精神是不会焦虑的）。如渐进式肌肉疗法、腹式呼吸和镇定呼吸、瑜伽（本义是结合和联结，把身心灵三者结合起来）放松精神。

因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应。是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。

它们过度活跃，容易使人焦虑。三是额叶皮层和颞叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。九种应对焦虑的方法放松身体当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。

会焦虑，会限制人的活动能力，表达能力和处理是日常事务的能力，心理上会引起恐惧不安的主观体验。所以完整的焦虑应对方案应该同时涉及三个方面，应该学习如何减少生理反应，消除回避行为，改变让人持续忧虑不安的自我对话。

焦虑主要由三个因素引发，分别是生物因素、环境因素和“我们自己”。这其中，最重要的是第三个因素——“我们自己”。在生物因素和环境因素完全相同的情况下，每个人也会有不同的感受。

首先因为自己的天赋不够，再加上没有那么十分努力，想要像抖音很多人活得那样，过着有钱又舒坦的生活，把自己带入了那种角色里，可是现实与想象是有区别的，造成了这种落差非常的大。

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