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1. 怎样自学自由搏击？

1、怎样自学自由搏击？

一、自学自由搏击的要求

自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。

第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。

第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。

第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。

在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。

二、自我练习计划

自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。

（1）慢跑运动或准备操5min。

（2）压腿、踢腿练习10min。

（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。

（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。

（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

您好，1.了解基本概念：在开始实践之前，先了解一下自由搏击的基本概念和术语，如什么是上勾拳、下勾拳、横拳、直拳、膝击和肘击等。可以通过观看视频、阅读书籍或参加课程来学习。

2.学习基本动作：自由搏击的基本动作包括拳击、踢击、膝击和肘击等。可以在家里练习这些基本动作，加强自己的体能和技巧。

3.找到教练或搏击俱乐部：如果想要深入学习自由搏击，最好找到一位合格的教练或加入一个搏击俱乐部。这样可以获得更专业的指导、更全面的训练和更安全的环境。

4.训练身体素质：自由搏击需要强健的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵活性等。可以通过跑步、重量训练、练习跳绳和瑜伽等方式来提高身体素质。

5.注意安全：自由搏击是有风险的运动，需要注意安全。要穿着适合的装备，如护手、护腕、护胫、头盔和口罩等，以保护自己的身体。

6.坚持练习：自由搏击需要长期的练习和坚持，不能一蹴而就。要保持耐心和毅力，不断地练习和提高自己的技巧和身体素质。

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