跑步瘦身法书评（跑步瘦身法书评文案）

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超慢跑不论跑多快，效果差异不大，不会突然增加身体的负担。以相同的运动负荷增加体力，最后自然会变成慢速跑步。这边举个实例，前几天，有人来信询问：「一开始时速五公里的超慢跑，不到半年的时间变成时速九公里。请问这样还有超慢跑的效果吗？」这种情形，正是我们所期望的。

慢跑会让你感到痛苦并不是因为你没有体力，而是你选择了体力无法负荷的速度跑步。

基本上，超慢跑的速度与走路差不多，甚至更慢。一般成年人走1千米需要10～15分钟。建议一开始以这个速度作为基准。如果以走路的速度跑5分钟后，身体还是没有热起来的话，可以试着稍微加快速度。但当有喘不过气来的感觉时，就一定要立刻将速度调慢。

乳酸不堆积，肌肉不疲累一般的快跑属于无氧运动，超慢跑却是有氧运动，两种运动的区别，在于运动时是否会产生乳酸。《惊人的超慢跑瘦身法》解释，当运动的强度愈来愈强，血液中的乳酸浓度也会逐渐升高，过了某个临界点之后，更会急速攀升，这个临界点称为「无氧阈值」（anaerobic threshold）。

超慢跑？还有这个东西，慢跑就行了，锻炼最后了。

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