高质量睡眠法书评，高效睡眠法读后感

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让大脑状态趋于良好。另外，作者提出斯坦福高效睡眠法，告诉我们如何达到高效睡眠。提升睡眠质量的三大体温开关：入睡前90分钟沐浴；睡前足浴；调节室温。

提高睡眠质量的三大体温开关入睡前90分钟沐浴足浴具有惊人的散热能力调节室温，不宜过高或者过低利用脑部开关让睡眠模式化单调法则。人处在单调情况下容易犯困。“数羊”的正确方法。借助“睡觉”的谐音。

.把卧室创造出一个可以放松的环境（→副交感神经占据主位后会促进睡眠）毋庸置疑，除了正念外，最好的休息方法就是睡眠。可以说，睡眠是大脑的净化和排毒时间。我们生活中的大部分事情，都被一些下意识活动占据了。

睡得久就是睡得好吗？比起“量”，“质”更重要，这和吃饭一样，吃饭也一样，“质”比“量”更重要，一昧追求睡眠时长，不如关注如何睡得健康。参考资料来自《斯坦福高效睡眠法》，尽可能睡得健康。

第三个压力呼吸化法，把那个压力通过呼吸逐渐地化解掉。第四个猴子思维消除法。你是站台，猴子是列车。第五个RAIN，当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的方法四步。

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