轻食减脂书籍推荐-减脂轻食餐
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1、停止无用减肥10本瘦身书单
《运动饮食1：9》从书名就可以看出饮食的重要性，书中揭示了饮食对于减肥的重要性。没读这本书之前，觉得运动更重要，读完发现，减肥，控制饮食，合理饮食，适量运动才是王道。
瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
♀饭后半小时散步饭后半小时，让我们出门散步吧！这个时候，你运动所消耗的能量都来自体内的脂肪，能有效减少体脂，让你逐渐瘦下来。
2、《膳叔的快手减脂餐:73道好吃不胖的低卡轻食》
道减脂餐根据以下几种减脂食材展开讲，减脂食材：瘦牛肉，鸡胸肉，虾肉，罐装水浸金枪鱼肉，鸡蛋，豆类及豆制品 这里主要指黄豆、黑豆与青豆这三种豆类以及它们的加工制品，比如豆腐、腐竹等。
做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。
3、2021我推荐读过的书--减肥
任何运动都可以减肥，只是减肥效率高低不同而已 ，具体分为以下三类：持续性有氧运动、高强度间歇运动（狭义上的HIIT）、阻抗运动（力量训练）。再加NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis，即非运动型消耗）。
《管理心理学》这本书我目前还没有开始阅读。 《认知天性》是一本讲学习方法和学习状态的书，这本书也比较值得去阅读，这大概是因为我对目前自己的学习状态比较满意。所以，这本书没有达到让我惊叹的地步。《终身成长》我强烈推荐。
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
早餐是你一日新陈代谢的开始，你必须要重视，因为新陈代谢差，你减肥效果也差！不知道你是否听过女生经期后一个星期是减肥的黄金时期呢。因为那段时间新陈代谢最旺盛。
《肖申克的救赎》书籍作者：斯蒂芬.金【阅读推荐】 推荐指数：★★★每个美国家庭都拥有两本书——一本是《圣经》，另一本可能就是斯蒂芬·金的小说。
4、书单|关于减肥心态、饮食运动、控糖、轻断食
《运动饮食1：9》从书名就可以看出饮食的重要性，书中揭示了饮食对于减肥的重要性。没读这本书之前，觉得运动更重要，读完发现，减肥，控制饮食，合理饮食，适量运动才是王道。
《学会吃饭》作者：珍·克里斯特勒 豆瓣： 9分 推荐理由：吃饭这件事，为什么吃，比吃什么、怎么吃更重要。本书通过33个饮食训练重新认识自己的身体、情绪和欲望，让你更健康地面对食物。
这本书主要讲了正确认识减糖、为什么减糖可以变瘦、以及给出了不同程度减肥人群对应的减糖量和三餐建议，并给出了具体的食谱，因为作者是日本人，给出的具体菜谱是以日本饮食习惯为主，但是也很具有参考意义。
或许你之前了解过减糖轻断食中的任何一项，比如减糖或者轻断食，而这本《减糖轻断食》则是两者的结合体，通过控制饮食习惯和吃饭时间来减少胰岛素的分泌，从而提高减肥的效果，改善睡眠和皮肤状态。
过去17年来，我们和轻断食者合作研究减肥议题，结果显示，过去运用其他减肥法失败的人，使用5∶2轻断食法却成功减掉了体重。
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