焦虑者自救手册读书笔记2-焦虑者自救手册读书笔记2000

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焦虑其实就是恐惧的一种表现，是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会有这种感觉。焦虑是“战逃反应”的一部分。焦虑是处于人的唤醒水平的一个连续统的中间状态，呈现连续的波峰形态。

人虽然在做事，但精神还沉浸在负面情绪中，还在持续不断的消耗自己的大脑资源，注意力难以集中。

有时候，我们的焦虑源自对未知的恐惧、对失败的担忧、对人际关系的纠结，以及对生活完美主义的追求。然而，当我们逐渐明白一些深刻的道理后，许多焦虑可能会消解。

焦虑的第一个来源是：对资源不足的恐惧。焦虑的第二个来源是：对未知的恐惧。焦虑的第三个来源是：对拒绝/否定的恐惧。远离焦虑的简易方法第一种方法：理解“关切威胁”公式。第二种方法：保持专注，管好你的注意力。

有的人是有严重的社交恐惧症，害怕接触人群，只要待在公共场合便会忐忑不安，言行不自在，深度焦虑。有的是对复杂繁多的工作感到压力山大，有完不成任务的焦虑感，内心备受煎熬。

焦虑是“战逃反应”的一部分。焦虑是处于人的唤醒水平的一个连续统的中间状态，呈现连续的波峰形态。如果抑郁是对未来感到绝望、对失去的一切感到悲伤、那么焦虑就是害怕未来会越来越糟糕，恐惧当下拥有的一切被夺走。

放松身体。一是渐进式肌肉放松。二是腹式呼吸和镇定呼吸。放松精神。一是引导式内观。二是冥想。思考问题从现实出发。对待同一件事情，不同的人有不同的看法，就是思维方式的不同。

在这一个月的时间里，我像挣扎在沼泽地的泥潭里一样，努力挣扎，几番沉浮，庆幸的是我终于走出了泥潭，成功的自救。这都要感谢《应对焦虑》这本书。《应对焦虑》的作者埃德蒙伯恩，结合20多年的临床经验写成此书。

作者提出了四个练习，能让我们在短时间内快速冷静下来，脱离情绪的控制。快速改变你的体温，可以帮助你克服情绪受到触发后产生的生理反应。

这种焦虑是否过于武断，非黑即白。既然焦虑主要来源于我们的认知，那么只要调整和控制我们对事物的认知方式，就可以控制焦虑。理性情绪行为疗法的核心理论是”ABCDE”理论。

对自己说，像所有的焦虑爆发一样，这些症状都会自动减轻的。在对疾病的恐惧治疗过程中，例行的问题是“我怕的到底是什么”，我们需要进行自我辩论，确切认知自己究竟在害怕什么，然后接受自己的情绪。

由此焦虑症和痛苦症的区别，有痛苦情绪不一定就是痛苦症，而痛苦症也不仅仅是表现出痛苦情绪。

焦虑症和痛苦症的区别痛苦症常伴有焦虑症状痛苦症常伴有焦虑症状但是痛苦症以痛苦为主，焦虑往往只是痛苦症的患者所表现出来的一种情绪反映同时还伴有其他得情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。

恐惧被回避之后就会停止，而焦虑则不同，会持续下去。恐惧通常是指向当下的反应，而焦虑通常是指向未来的预期担心。恐惧被当下的知觉所引起，而焦虑则是被表象或图式所引起。

长期诱因比如遗传，从小受过的教育、教养，早期的创伤，小时候受过的伤被父母忽视，过度批评，过度保护等，这些可能会埋下一个焦虑的种子。近期的环境因素比如压力突升，重大损失，生活的转变，疾病，毒品等东西的介入会给人带来焦虑的可能。

应对焦虑的方法当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。

面对焦虑的时候，很重要的一点是不要紧张或试图赶走焦虑，在焦虑出现时告诉自己好吧，他又来了，我的身体可以承受焦虑的各种反应，我可以应对，我之前就做到了，接纳焦虑症状是解决问题的关键。

比如灾难化思维。书中给了应对这种思维的三个步骤：识别扭曲思维。质疑扭曲观点的正确性。用更符合现实的想法取代扭曲的观点。我所焦虑的：小宝来得不容易，刚生下来因为肺炎住了一个星期保温箱。

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