力量与搏击读书笔记（力量这本书的读后感）

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俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。

大力量训练以深蹲（半蹲）、卧推、硬拉为主，实际上卧推、深蹲是提高力量的最简单有效的方法，要点是腰一定要别紧。简单说一下：深蹲起：双脚分开与肩，将杠铃放在颈后肩膀，进行屈膝深蹲，迅速站起。

跑步是最根底也是最必要的增强体质和耐力的有用运动。从如今起，每天坚持跑步，故步自封，每天或一段时刻添加间隔。跑步除了增强耐力，还可以操练腿部力气。2，跳绳，可以操练腿部力气及步法的活络，也可以操练人的耐力。

打沙袋。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。跳绳。

重量训练重量训练是增强肌肉力量的最有效方法之一。通过使用杠铃、哑铃等器材，进行力量训练，不断提高重量和强度，可以让肌肉得到有效的负荷刺激，从而增强肌肉力量，并且可以增加肌肉量。

而格斗训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充，对一些比较薄弱的部位进行一下强化。

想要拳重可以从以下因素着重训练。放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的时间都放松，只是击中的一瞬间为之一紧。

安塞腰鼓读书笔记1 《安塞腰鼓》这篇散文，别出心裁地再现了黄土地上的农民舞着鼓时所散发的那种豪爽与粗犷。作者让我们深深感受到只有淳朴的人们，才有资格挥舞这神圣的安塞腰鼓。

读刘成章的《安塞腰鼓》，我为之震撼，为之赞叹。安塞腰鼓动人心弦的演奏，让人沉浸在一种生命的强盛之中。它把活跃着的生命转化成了一个又一个华彩乐章，它展现了黄土高原人民的粗犷与豪迈。

多水的江南是易碎的玻璃，在那儿，打不得这样的腰鼓。

好一个安塞腰鼓！好一个安塞腰鼓！容不得束缚，容不得羁绊，容不得闭塞。是挣脱了、冲破了、撞开了的那么一股劲！每一个舞姿都充满了力量。每一个舞姿都呼呼作响。每一个舞姿都是光与影的匆匆变幻。

《安塞腰鼓》刘成章给我们描绘了安塞腰鼓的粗犷豪放、刚健雄浑；《灯笼》吴伯萧为我们抒写了他关于灯笼的一些记忆，从不同方面表达了灯笼对于他乃至民族的重要意义。第二单元，主要由事理说明文构成。

撬手托肘：敌方从我方正面，用右手抓住我方的右手腕，我方右手臂立即向外向上绕屈，迫使敌方右手腕关节形成反关节而被迫松手，上动不停，我方顺势进身并向上挑肘，用右挑肘猛击敌方的下颌。

打沙袋。沙袋的制作：习者取帆布沙袋1个，内装洗净晒干之河沙，重量超过60公斤，因为人的平均体重约60公斤，外面再套一个大沙袋，中间填满柔软之棉布，扎紧后，悬挂于屋梁或树下即可。

第一，可用木人桩进行静态的准确度训练；第二，武友间可互相帮助，以拳靶等为器具，进行动态准确度的训练；第三，在平时实战模拟训练中，应突出准确度的训练。

[1]具有攻击，防御，闪躲的技法就是格斗术（技击术），格斗（搏击）是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。

训练目的不一样健美追求的是惊人的维度和绝对的力量、和完美的体型；而搏击运动员拥有极强的爆发力和速度，可以协调、快速攻击，在拳台上击倒对手、取得胜利，才是搏击运动员训练的目的。

健身严格上是包含搏击的，你说的健身应该是健身房撸铁和搏击训练是没有冲突的，只不过他们的训练侧重点不一样，结合训练对于身体素质的提高更有帮助。身体素质的提高分成几个方面：力量敏捷协调性爆发力稳定性肌耐力柔韧性。

直接被ko了，之前就有一个健身教练，叫吊打哥。她的身材也很棒，但是它和一个练搏击的被打的进医院，这个就是我们之间的理念是不一样的，所以你用健身的里面去和铂金的打，你所得出来的结论就是你不如人家。

搏击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。

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